Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 wycisk wąsko 4x8-6 za dużo na triceps daj 6-9 seri TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10 - wspięcie na palce w staniu 1 x max ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki ze [...]
[...] zadowalając się porcją jak dla niemowlaczka %-) Kiedyś coś mówiłaś o płukaniu nerek- teraz jest czas idealny :-) Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga 10kgx 10/x10/x10/x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (z słupicą nadgarstka) 8/10 serii 6/7 powtórzeń (na jedną rękę) czyli "14/16 razy -uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem 5 serii 9 powtórzeń Dzień drugi- Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serii po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7 powtórzeń - rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii po 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 wywal -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w siadzie [...]
Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]
Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]
[...] że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 3a. wyciskanie hantli [...]
Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]
DZIEŃ 90 Dziś micha dosyć czysta, na pewno czystsza niż wczoraj. Cały dzień chodziłem i myślałem o treningu, a gdy już poszedłem na siłownie to jakoś nie chciało mi się ćwiczyć i ćwiczyłem, żeby zaliczyć trening, bez jakiejś przyjemności. TRENING: Wyciskanie sztangi z przed głowy 37x9 37x8 37x7 37x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]